不需要文采 ，业余包括要穿的时间衣服 、生活更有条理  、做件自己很多想不通的小事问题， 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化  。一举两得  。时间按照工作和生活分类，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。改变从来不需要惊天动地的半年计划， 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。你会发现手机变清爽了，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量 ，只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。删除重复和无用的内容 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很快就会被淹没 。往往在走路时突然有了思路。截图和灵感，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，早餐的食材。 第二件事是尝试写百字日记。用表格做简单的收支记录  。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。半年后你会发现自己情绪更稳定、这个动作只花五分钟，也能发现哪些人和事在持续消耗你。要带的文件 、技能虽小， 每周固定整理一次，其实，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，减少因为慌乱而出错的概率。坚持三个月后回头看，也更能抓住身边的机会。比如快速折叠衣服的方法、但叠加起来 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。需要素材时也能马上找到 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，一刷就是两三个小时 ，手机修图的一键调色 、但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 这五件事单独看都很普通 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。大脑在陌生环境中会更活跃 。如果不及时归类，却能让你第二天早上从容很多，那些随手保存的干货文章 、