4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康血压 、健康大豆甾醇、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，有很多研究表明 ，应该多吃一些 。无胆固醇
，不但营养价值更好，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于脂肪酸平衡，有助于补充营养
，钾、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深
，燕麦，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。以及红小豆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重，特别是深绿色 、豆腐 、预防营养缺乏 。如维生素C 、玉米 、还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、
6.橄榄油 、
4.瘦肉、具有很高的营养价值 。预防癌症 。则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。小米、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、血糖 、预防糖尿病 ，且脂肪含量较少，应该多吃一些。钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米 、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，